3 วิธีช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยสมุนไพร

อาการนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ Insomnia

อาการของโรคนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับมีหลายรูปแบบ ทั้งการนอนหลับยาก การตื่นกลางดึกแล้วนอนหลับได้ยาก การนอนหลับๆ ตื่นๆ หรือการตื่นตอนเช้ามืดแล้วไม่สามารถหลับต่อได้อีก เป็นต้น จึงทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ขอบตาดำคล้ำ หน้าตาอิดโรย อ่อนเพลีย วิงเวียน ไปจนถึงหงุดหงิดอารมณ์เสียง่าย และอาการหลงๆ ลืมๆ ได้ด้วย

สาเหตุของโรคนอนหลับ
     – เกิดจากโรค เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า ที่จะมีอาการเบื่อชีวิต ท้อแท้ ร่วมกับอาการนอนไม่หลับได้ นอกจากนั้นโรคเรื้อรังยังทำให้นอนไม่หลับได้ด้วย
     – ปัจจัยภายนอก เช่น ความเครียด สภาพแวดล้อม การติดสารเสพติดหรือยานอนหลับ เป็นต้น
     – อายุที่เพิ่มมากขึ้น เพราะเมื่อเข้าสู่วัยชรา การนอนเข้าสู่ขั้นหลับลึกนั้นจะเกิดขึ้นได้น้อย และวัยชรายังชอบตื่นกลางดึก หรือตื่นเช้ามืดแล้วนอนหลับต่อไปไม่ได้อีกด้วย
     – คนบางคน นอนไม่หลับโดยไม่สามารถหาสาเหตุได้เลย

การรักษาโรคนอนไม่หลับเบื้องต้น
     – หาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ เพราะ หากเป็นเพราะโรค ต้องรักษาโรคให้หาย อาการนอนไม่หลับก็จะหายตามไปด้วย
     – ทำกิจกรรมช่วงกลางวันให้มาก หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน และพยายามเข้านอนให้ตรงเวลาเพื่อฝึกให้ร่างกายชินกับเวลาเข้านอน
     – จัดสภาพห้องนอน และสภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสม ให้มีอากาศถ่ายเทเพียงพอ เงียบ สงบ สะอาด เลือกผ้าปูและเครื่องนอนที่เป็นผ้าที่มีคุณภาพดี นุ่ม สบาย ไม่ระคายเคืองผิว และไม่อมฝุ่น
     – ออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง จะช่วยให้หลับสนิทดีขึ้น (ที่ต้องออกก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพราะว่าหากออกในช่วงที่ใกล้เวลาเข้านอนเกินไปจะทำให้มีฮอร์โมนบางตัวที่ทำให้ตื่นตัว ยิ่งกระตุ้นให้นอนไม่หลับได้)
     – หลีกเลี่ยงชา กาแฟ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
     – ดื่มนมอุ่น 1 แก้ว หรือกล้วย 1 ผล ก่อนเข้านอนจะช่วยให้หลับสนิทดีขึ้น

การรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยสมุนไพร
     1. ขี้เหล็ก โดยขี้เหล็กมีสารแอนไฮโดรบาราคอล มีสรรพคุณช่วยคลายเครียด และมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อนๆ การนำขี้เหล็กมาใช้นั้น สามารถใช้ใบอ่อนแห้งประมาณ 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 1 ลิตร แล้วกรองด้วยผ้าขาวบาง เพื่อนำน้ำมาดื่มก่อนนอน ครั้งละ 1 แก้ว แต่มีข้อควรระวังคือ ห้ามดื่มมากเกินไป เพราะอาจจะทำให้ท้องเสียได้

     2. พวงชมพูดอกขาว โดยใช้เถาแห้ง 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 4 ถ้วย ต้มจนให้น้ำเหลือประมาณ 2 ถ้วย แล้วรับประทานครั้งละ 3 ช้อนโต๊ะก่อนนอน จะช่วยกล่อมให้นอนหลับสนิทได้

     3. ชุมเห็ดไทย เป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยกล่อมประสาท คลายเครียด และช่วยให้นอนหลับได้สนิท ส่วนที่ใช้คือ ส่วนเมล็ด โดยนำเมล็ดชุมเห็ดไทยประมาณ 1-3 ช้อนโต๊ะ คั่วจนเกรียม แล้วนำเมล็ดมาชงดื่มแทนชา โดยใส่เมล็ดที่คั่วแล้ว 1 หยิบมือ ลงในกาน้ำชาขนาดประมาณ 0.5 ลิตร แล้ว เติมน้ำร้อนให้เต็ม ดื่มวันละ 3 ครั้ง หลังอาหาร

แสดงความคิดเห็น