สูตรลดน้ำหนัก…วิธีลดความอ้วน

     ไม่ว่าใครก็ลดน้ำหนักได้ถ้ารู้จักวิธีการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ถูกต้อง มีหลายปัจจัยที่ทำให้หลายคนไม่ประสบความสำเร็จในการลดความอ้วน หลักๆแล้วคือล้มเลิกกลางคัน หรือลดเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลง แต่จะเป็นเพราะอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ

          1.รับประทานให้พอเหมาะไม่มากไปในแต่ละมื้อ อย่างเป็นข้าวหรือเนื้อสัตว์ให้กะขนาดประมาณ1 กำปั้น ถ้าหิวระหว่างวันสามารถทานอาหารประเภทผลไม้ได้เช่น ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล

          2.ห้ามทานของหวานและขนมก๊อบแก๊บ อย่างที่ทราบกันอาหารประเภทนี้มีแคลอรี่สูงมากจึงไม่เหมาะที่จะทานในระหว่างลดน้ำหนัก

          3.ของทอดต่างๆ น้ำมันเป็นสิ่งที่ให้พลังงานมากดังนั้นของทอดจึงมีแคลอรี่สูง แต่ถ้าอยากมากๆต้องทานให้ได้ก็สามารถทานได้แต่ควรเป็นในปริมาณที่น้อย เลือกมื้อใดมื้อหนึ่ง ไม่ควรทานทุกมื้อ แล้วค่อยๆลดเป็นวันนี้ทานแล้วพรุ่งนี้งด หรือเป็นอาทิตย์ละครั้ง หรือ2อาทิตย์ครั้ง

          4.เครื่องดื่มที่มีรสหวาน งดน้ำทุกชนิดที่มีรสหวาน เพราะในน้ำที่มีรสหวานทุกชนิดจะแลกมาด้วยปริมาณน้ำตาลนั่นเอง น้ำหวานในที่นี้รวมถึงน้ำผลไม้ที่คั้นสดด้วย อย่างเช่น น้ำส้ม1แก้วปริมาณส้มอยู่ที่ 5-10ลูก ถ้ากินส้มปกติที่เป็นลูก เราจะอิ่มเร็วและกินได้น้อยกว่าที่เป็นคั้นเป็นน้ำแล้ว น้ำส้มคั้น1 แก้วนี่ยังไม่รู้สึกว่าอิ่มเลยด้วยซ้ำ งดน้ำที่มีรสหวานเช่น น้ำอัดลม นม กาแฟ ชาเขียว โยเกิร์ต น้ำผลไม้

          5.ตั้งมื้อพิเศษในแต่ละอาทิตย์ ข้อนี้ถือเป็นหัวใจสำคัญของการลดความอ้วนเลยก็ว่าได้ เมื่อเรางดอาหารหลายอย่างเราจะมีความอยากมากขึ้น เพราะฉะนั้นควรตั้งมื้อพิเศษที่เอาไว้กินของที่เราชอบ ซักอาทิตย์ละ2 มื้อ จะกินอะไรก็ได้ แต่แนะนำว่าอย่ากินมากไปกินให้หายอยากก็พอ ถ้าทำแบบนี้เราจะแก้อาการโหยได้ แล้วโปรแกรมลดความอ้วนของเราก็จะได้ดำรงต่อไปได้ ไม่รู้สึกว่ารอบนี้ทำไม่ได้แล้วเอาไว้ลดน้ำหนักรอบหน้าแทน

          6.การออกกำลังกาย ควรตั้งวันออกกำลังกายเช่น อาทิตย์ละ3-5 วัน ออก2วันเว้น1วัน หรือออกวันเว้นวัน หยุดเสาร์อาทิตย์ แต่หากวันไหนไม่ว่าก็ออกชดเชยไปไม่ต้องให้เป๊ะมากก็ได้ ขอให้ออกกำลังกายบ้างก็พอ

          7.ตั้งเป้าหมายใหญ่และเป้าหมายย่อย อย่างเช่น จะลด10กิโล ใช้ระยะเวลา 4 เดือน เดือนละ2.5 กก. แบบนี้ลดได้สบายๆ วิธีนี้ใช้กับเรื่องอาหารได้เช่นกัน เช่นอาทิตย์แรก งดน้ำหวาน อาทิตย์ต่อมาเป็นของทอด อาทิตย์ต่อมาลดปริมาณข้าวลง ค่อยๆทำไปเรื่อย ๆ ถ้าตบะแตกก็คิดซะว่ามื้อนั้นเป็นมือพิเศษของอาทิตย์นั้นไปแล้วมื้อต่อไปก็กินเหมือนเดิม

     ทั้งนี้สูตรลดน้ำหนักให้ได้ผลก็ไม่มีอะไรมาก ไม่ต้องเป๊ะมากทุกอย่างเพราะถ้าทำไม่ได้อย่างที่คิดจะพาลเลิกกลางคัน สุดท้ายนี้ขอให้ทุกท่านลดความอ้วนให้ได้อย่างที่ตั้งใจนะคะ

แสดงความคิดเห็น