ผิวสวยใส สั่งได้ด้วยวิตามินบำรุงผิว

วิตามินบำรุงผิว

     มีคำกล่าวที่ว่าคุณรับประทานอะไรเข้าไป สิ่งที่คุณรับประทานจะแสดงออกมาภายนอก หากคุณรับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ หรืออาหารที่ก่อโทษ ผิวพรรณคุณจะหมองคล้ำ สุขภาพจะเสื่อมโทรม และในทางตรงข้ามกันหากคุณรับประทานอาหารที่ดีมีวิตามิน (Vitamin) ผิวพรรณจะผ่องใส สุขภาพดีจากภายใน ถ้าอยากสุขภาพดีผิวสวยก็ลองหาอาหารที่มีวิตามินบำรุงผิวมารับประทานอย่างต่อเนื่อง แล้วคุณจะเห็นผลกับผิวพรรณสดใสขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

     วิตามินที่ได้ชื่อว่าเป็นแนวหน้าในเรื่องผิวสวยผ่องใสตัวเอก ได้แก่ วิตามินซี (Vitamin C) และตัวเสริมทัพได้แก่วิตามินเอ (Vitamin A) และวิตามินอี(Vitamin E) วิตามินทั้ง 3 ชนิดนี้ได้ชื่อว่าอยู่ในกลุ่มต้านอนุมูลอิสระ (Oxidant) ทำงานส่งเสริมซึ่งกันและกัน ซึ่งเราต่างทราบกันดีว่าสารต้านอนุมูลอิสระ ออกฤทธิ์ต้านความแก่ (Aging) โดยวิตามินเอและวิตามินอีจะทำหน้าที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงต้านรังสียูวี (Ultraviolet) ที่เป็นตัวก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ ส่วนวิตามินซีจะทำหน้าที่ดูดซับอนุมูลอิสระออกจากผิว โดยที่วิตามินทั้ง 3 ชนิดนี้จะไปกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน (Collagen) ที่ชั้นผิวหนังแท้ (Dermis) และชั้นผิวหนังกำพร้า (Epidermis) ทำให้ผิวหนังยืดหยุ่น เปล่งปลั่ง ลดการเกิดริ้วรอย และวิตามินเอจะทำหน้าที่ในการผลัดเซลล์ผิว กระตุ้นการผลัดผิวเก่าให้หลุดออกไป พร้อมเผยผิวใหม่ที่ขาวกระจ่างใสกว่าเดิม

แหล่งอาหารที่มีวิตามินซี เราต่างทราบกันดีว่าในผลไม้รสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินชนิดนี้ เช่น ส้ม ฝรั่ง สตรอเบอรี มัลเบอรี่ โดยร่างกายเราต้องการวิตามินซีวันละ 60 – 90 มิลลิกรัม

แหล่งอาหารวิตามินเอ พบมากใน ใบยอ ใบย่านาง ใบชะพลูคือ ผักกูด ยอดอ่อนมะระ ผักแว่น ผักบุ้ง ใบแมงลัก ใบขี้เหล็กโดยร่างกายเราต้องการวิตามินเอวันละ 4,000 IU โดยวิตามินเอ 1 IU เท่ากับ 0.3 ไมโครกรัม

แหล่งอาหารวิตามินอี พบมากใน น้ำมันตับปลา น้ำมันจมูกข้าวสาลี น้ำมันดอกทานตะวัน จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ขนมปังโฮลวีท ข้าวซ้อมมือ เนย เนยแข็ง มาการีน ซีเรียล เมล็ดธัญพืช โดยร่างกายควรได้รับวิตามินอี วันละ 15 มิลลิกรัม

     เมื่อเราแยกประเภทของวิตามิน จะพบว่ามีความหลากหลายในอาหาร แต่ก็สร้างความยุ่งยากให้ผู้ที่อยากได้วิตามิน 3 ชนิดนี้ครบถ้วน เพราะต้องเลือกจากผัก ผลไม้หลายชนิด ซึ่งจริงๆแล้วในผัก ผลไม้ต่างมีวิตามินทั้ง 3 ชนิดอยู่รวมกันมากบ้างน้อยบ้าง แต่ก็ยังมีอาหารจากธรรมชาติบางชนิดที่มีวิตามินทั้ง 3 ชนิดนี้ในปริมาณที่มากและใกล้เคียงกับสารอาหารประจำวันที่เราควรได้รับ เช่น อาโวคาโด มะละกอ บล็อกโคลี่ แครอท มะระขี้นก

วิตามินชนิดสกัด

     1. วิตามินทั้ง 3 ชนิดนอกจากประกอบอยู่ในรูปของสารอาหารจากธรรมชาติแล้วยังพบวิตามินเหล่านี้สกัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดเม็ด หรือแคปซูล เหมาะกับผู้ที่ต้องการเสริมวิตามินทั้ง 3 ชนิดโดยใช้ในปริมาณไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ หรือตามที่ฉลากกำหนด แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้จากผู้ผลิตและแหล่งผลิตที่เชื่อถือได้ มีวันผลิต วันหมดอายุแน่ชัด ขวดบรรจุภัณฑ์ไม่บุบหรือแตก และที่สำคัญต้องมีเครื่องหมายรับรองจากองค์การอาหารและยา

     2. วิตามินสกัดที่เป็นส่วนผสมในครีมทาผิว ทั้งวิตามินเอ ซี และอี ต่างถูกนำมาใช้ประกอบในครีมทาผิว พบว่ามีผลทำให้ผิวขาวใสเรียบเนียนขึ้นอย่างช้าๆโดยที่ผู้ใช้ต้องหลีกเลี่ยงแสงแดด แต่ในสารสกัดชนิดนี้มีข้อดีตรงที่พบการแพ้น้อยมาก

     3. วิตามินสกัดชนิดฉีด สารสกัดชนิดนี้พบในวิตามินซีชนิดฉีดเข้าเส้นเลือด ในช่วงแรกๆ ที่นำมาใช้จะให้ในผู้ป่วยที่ได้รับสารพิษ หรือผู้ป่วยมะเร็ง เพื่อกระตุ้นการทำงานภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่ช่วงหลังนำมาใช้ในเรื่องของความงามบ้าง วิธีการใช้ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเคร่งครัด

     นอกจากการรับประทานวิตามินทั้ง 3 ชนิดข้างต้น เพื่อดูแลผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง ขาวใส เราควรเสริมอาหารที่มีแร่ธาตุจำพวก ซีลีเนียม (Selenium) สังกะสี (Zinc) ที่ได้ชื่อว่าเป็นแร่ธาตุที่ทำงานประสานกับวิตามินทั้ง 3 ชนิด เพื่อดูแลให้ผิวมีความเรียบเนียน ริ้วรอยเล็กๆจางไป และชะลอริ้วรอยใหม่ อีกทั้งควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะน้ำเป็นตัวพาของเสียออกจากร่างกาย เมื่อวิตามินดูดซับของเสีย หรืออนุมูลอิสระแล้วน้ำจะเป็นระบบขนส่งในการพาของเสียเหล่านี้ออกไป นอกจากนี้การออกกำลังกายจะเป็นกิจกรรมเสริมในการช่วยขับของเสียออกทางผิวหนังให้เร็วขึ้น ใครอยากมีผิวขาว สวยใส อย่าลืมรับประทานผัก ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้เป็นประจำนะคะ

แสดงความคิดเห็น